Tip:
Highlight text to annotate it
X
A szundi gomb az ember egyik legjobb találmánya ... egészen addig, amíg kilenc perccel később
újra el nem kezd szólni az ébresztőóra. Csak most még fáradtabbnak érzed magad.
Újra megnyomod a gombot? Azok a plusz percek valójában segítenek-e? Vagy ez csak a kezdete
egy soha véget nem érő körforgásnak, amelynek az eredménye, hogy elkésel,és továbbra is hulla fáradt vagy.
Az ébresztőórák nélküli elképzelhetetlen világunkban, testünk egyszerűen felébredne
természetesen úton; őrültségnek tűnik ugye? De a testünk kémiai rendszerei gondoskodnak
nem csak az elalvásunkról, de az ébredésünkről is. A test már készülődik
egy órával a természetes ébredés előtt: a testhőmérséklet emelkedik,
az alvás felszínesebb lesz és olyan hormonokat termel, mint a dopamin és kortizol,
amik energiát adnak a nap indításához. Az ébresztőkkel az a gond, hogy
gyakran megszakítják az alvási ciklusod és rövidre fogják ezeket a folyamatokat. Főleg, ha
nincs egy megszokott alvási ritmusod vagy rendszered, az ébresztő megszólal, de a tested
még nem áll készen. Ez az álomittas, fáradt állapot az "alvási inercia",
és a súlyosságát az határozza meg, hogy melyik alvási ciklusból ébredtél fel.
Minél mélyebben aludtál, annál jelentősebb az alvási inercia, így a szundi-kör megkezdődik.
De a szundi-gomb több kárt okozhat, mint jót, és ahogy visszaalaszol
a test újraidítja az alvási ciklust és mély alvást indít. Szóval,
ahelyett, hogy a szervezeted ébredni készülne, pont az ellenkezője történik
és ennek eredményeként a második ébresztő után még fáradtabb lehetsz.
És az ördögi kör folytatódik...
Végül, jobban jársz, ha az eredeti ébresztődet későbbre állítod,
és nem szakítod meg az alvásodat. Több tanulmány kimutatta, hogy a töredékes alvás
kevésbé pihentető,
és álmosság okozta nappali kimerültséghez vezet. Szóval azzal, hogy megszakítod
azt az utolsó 30 percet az alvásodból, valószínűbb, hogy fáradtnak érzed majd magad
és gyengébben teljesítesz a nap folyamán. Mit kéne tenned? Próbálj felépíteni egy szabályos alvási rendszert,
A fáradtság nem csak az alvásmegvonás, vagy mély alvásból
való felébredés eredménye, hanem a rendszertelen alvásé is. A test szereti
a kiszámíthatóságot. Kelj fel, minden reggel ugyanakkor, a hétvégéket is beleértve,
és néhány hét után a tested hozzászokik az időzítéshez, és kevesebb
szükséged lesz az ébresztőre is. És ha mégis kicsit fáradtabban ébredsz,
próbálj ellenállni a kísértésnek, és csak kelj fel
mert ahogy a mondás tartja: "Visszaalszol, visszamaradsz."
Van egy égető kérdésed, amire választ vársz? Kérdezd meg a hozzászólásokban, Facebook-on vagy Twitter-en,
és iratkozz fel még több heti tudományos videóért.