Tip:
Highlight text to annotate it
X
Miért nem tanulnak meg rendesen fekvenyomni, bazmeg?
Szerintem baszottul nem tudnak fekvenyomni, ennyi.
Az embereknek fel kellene hagyniuk a kikúrt kérdezősködéssel, hogy milyen gyakorlatokra van szükségük, amíg a technikával nincsenek tisztában
Fekvenyomás
Ez a versenypadunk, szalagokkal az alján
Ezt arcvédő keretnek hívom, valójában egy bukókeret
Ha valami baj történik a súllyal
Manapság az erőemelők és fekvenyomók
Vegyünk egy példát
Vannak itt arcok akik 450, vagy 400 kiló körül nyomnak
A legtöbb srác akit kinn láttál 45 kilóval dolgozik, érted
Ha valami történik, nem számít hogy akár többen is szpottolnak, olyan gyorsan történik
Mindig van ***ázata a dolognak
Ezért van a keret
Ha a rudat elejtik, ez megállítja mielőtt szétzúzná az arcukat
Ez a célja a bukókeretnek
A rudat tartó J kampók olyanok
A fekvenyomó padokon általában olyan J kampók vannak
Amik kb ilyen magasak Vagy egy nagy gumibütyök van helyettük
Ezek akkor jók, ha olyan alacsonyan vannak amilyen alacsonyan csak lehetnek
Mert a rudat nem így kell kivenni amikor fekvenyomsz Megmutatom
A rudat nem így vesszük ki, okés?
Mert ha felvetted a megfelelő pozíciót
A hát feszes, minden feszes Amint így emelem ki, a vállaim elmozdultak
Kimozdult minden
Ezért kellenek olyan tartók vagy bütykök, amikből a rudat ki lehet húzni, a hát így feszes marad
Így húzod ki
Óriási a különbség a kettő között
Mindenki a gyakorlatokban keresi a problémák okát
A gyenge pontok oka mindig fizikai, meta vagy technikai jellegű lesz Nem érdekel mi a faszt mondasz, más opció nincs
Egyike lesz ennek a háromnak, vagy valamilyen kombinációja ezeknek
Mindenki azt kérdezi, miért akadok meg a rúddal, milyen gyakorlatokat kellene végeznem
Tudod, állványról nyomás, padlón nyomás, lappal nyomás
Én azt mondom, szerintem te egyszerűen nem tudsz fekvenyomni, baszki
Minek akarsz így nyomni, úgy nyomni, amikor azt se tudod hogy kell fekvenyomni?
Bármit teszel, a technika az alapja mindennek
Ahhoz, hogy valaki profi erőemelő legyen hosszú évek kellenek
Csak hát van egy változó ami mindig belerondít a képbe, a súly
Ahogy egyre erősebb vagy a gyenge pontok kijönnek
Itt lép be a képbe az edző, a pontos utasítások még fontosabbak lesznek, mivel elérkezel egy olyan ponthoz amikor a problémák már nem technikai jellegűek
Nem vagy elég erős, nem a technikával vannak gondok
Azonban az emberek 90%-ánál a probléma a technikával van
Ha valaki a guggolással, fekvenyomással vagy felhúzással küszködik, először a technikát kell szemügyre venni
Alaposan megnézni, elég szilárd és jó -e, összehasonlítani néhány jobb erőemelővel
Nem árt, ha valami jobb edző megnézi, mivel ez hátráltat
A technika nagyon fontos, vannak akik egy hétre idejönnek és 20 kilót rakunk a guggolásukra
Mennyi ideig tart, mire 20 kilót fejlődsz edzéssel? Két évig? Mi ezt egy nap alatt megcsináltuk.
Az első szabály fekvenyomásnál, hogy feszes legyél Akárcsak guggolás esetén
A fekvenyomás egy teljes testet igénybevevő gyakorlat
Mindennek feszesnek és stabilnak kell lennie, semmi sem mozoghat
Amikor ezt látom, dobol a lábával, összevissza mozog a rúd, felhördülök, úristen, mit a halált csinálsz ember?
Szeminárokon gyakran megkérem az embereket hogy rakják a padra a lábukat, és nyomják olyan magasra a csipőjüket amilyen magasra csak tudják
Ez a pozíció az
Ha ezt teszed, hihetetlen nyomást érzel a hátizmodban és a csuklyásizomban
Ezután megkérem hogy rakja a lábait vissza a padlóra
Szélesen kinn a láb, a pad alatt, és ugyanezt a nyomást kell érezned
Nem kell feltétlenül a vállaidat őrülten összehúznod hátul
A hátnak feszesnek kell maradnia
Amikor fekvenyomsz, ne arra gondolj hogy a rudat eltolod magadtól
Arra gondolj, hogy magadat tolod el, bele a padba, okés
Ez két különböző dolog Amikor megteszed, feszesebb leszel, a technikád jobb lesz és nagyobbat tudsz nyomni
Megmutatom hogyan íveld a hátad
Versenyeken használjuk Megmutatom a lábakat hova rakd
Amikor ez megvan, a fejnek itt hátul kell lennie
Tehát a lábaim a helyén, a lábujjakat bevájom
Ezután megragadom a rudat Felhúzom magam
Bazzeg
Na megvagyok, aztán innen a sarkammal megtámaszkodom a padlón, amit valójában nem tudsz megtenni
De erre kell koncentrálni, így kerül a súlypont a hátra
Kihúzom a rudat, karjaim kinyújtva
Behajlítom a könyököm
Tak tak tak tak
Aztán nyomom, a könyök kifelé mutat
Nyomod kifelé, a könyököd pedig kifelé mutat közben
Egy-két. Egy-két. Egy-két.
A könyököd a rúd alatt van egész idő alatt
A fekvenyomásnál kulcsfontosságú, hogy a csukló és a könyök mindig egy vonalban legyenek
Amikor nyomod és közben a csuklód így áll Nem tudod teljes erőből a rudat nyomni
Ilyenkor teljes erőből tudsz nyomni
Ha a rúd a könyök mögé kerül, ez majdnem olyan mint egy tricepsznyújtás
Ha túlságosan előrekerül, így, az majdnem olyan mint egy előreemelés, vállból megy
Tehát egy vonalban kell lenniük egész idő alatt Aztán visszanyomod
Megmutatom hogy csinálják legtöbben egy átlag edzőteremben
A hát nem feszes, csak hátrafekszem
A rúd itt van Néha ilyen faszságokat is belebohóckodnak
Leengedem Látod, ahogy a könyököm a pad alá került?
Minél lejjebb kerülnek a könyökök a padhoz képest, annak nagyobb terhelést kap a váll
Most kinyomom Jegyezd meg mekkora utat tett meg a rúd, és hasonlítsd össze
Nézd hol van most a könyököm, kinyomom
Nem csak a távolság csökkent a felére, de a könyököm sem került olyan alacsonyra
Rengeteg kérdést kapok... A legjobban az basz fel agyilag, hogy "Persze főnök, a technikám szuper", meg ilyesmi
Aztán amikor azt mondom "Haver, szarul csinálod" Erre kapom a létező legidegesítőbb választ
"Legrosszabbobb", vagy mi a faszt mondanak "Aha, rendbe"
"Legrosszabbobb", mi az, rossz? Ki a faszom találta ezt ki?
Meglepetés, az anakonda nincs itt Tehát nincs bizonyíték hogy valóban létezik
Megmutatnám, de itt volt benne Ki tudja, lehet hogy tényleg nem létezik